Berapa Lama Waktu Ideal untuk Menurunkan Berat Badan? Ini Penjelasan Ahli Gizi

Parapuan.co - Memiliki tubuh yang ramping mungkin menjadi dambaan para kaum hawa ya, Kawan Puan.

Kawan Puan mungkin jadi salah satunya yang menginginkan punya tubuh langsing.

Penurunan berat badan pun kemudian menjadi salah satu isu penting ketika orang ingin menjadi lebih ramping.

Mengutip dari Health.com, Cynthia Sass, MPH, RD, salah satu ahli gizi sekaligus penulis di New York Times menjelaskan soal lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

Baca Juga: 5 Makanan yang Cocok Dikonsumsi Saat Melakukan Diet Keto

Menurutnya, penurunan berat badan ini bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor.

Pengetahuan ini dapat menjelaskan apa yang akan terjadi, dan membantumu bertahan jika merasa frustrasi dengan kecepatan penurunan berat badan.

Baginya, meninggalkan diet ketat justru adalah salah satu cara terbaik untuk penurunan berat badan.

Cynthia menjelaskan bahwa sesungguhnya tidak ada cara untuk memprediksi berapa lama kita bisa menurunkan berat badan.

Akan tetapi angat membantu untuk memahami faktor-faktor yang dapat memengaruhi penurunan berat badan dan mengapa.

"Satu hal yang saya pelajari dengan pasti setelah memberikan konseling kepada ratusan klien selama bertahun-tahun adalah bahwa tidak ada cara untuk memprediksi secara akurat berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan," ujar Cynthia Sass.

Berikut adalah beberapa faktor terkait penurunan berat badan yang wajib Kawan Puan tahu.

Baca Juga: Terlalu Banyak Konsumsi Daging Bisa Buat Mudah Lelah, Ini Efek Lain yang Tubuhmu Rasakan

Penurunan berat badan yang lambat dan stabil umumnya lebih baik

Kawan Puan mungkin pernah mendengar bahwa tingkat penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5 hingga 1 kilogram per minggu.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang yang menurunkan berat badan dengan kecepatan ini lebih berhasil menjaga berat badan (tujuan akhir).

Dan sementara banyak orang ingin menurunkan berat badan lebih cepat, penurunan berat badan sedikit saja telah terbukti menghasilkan manfaat kesehatan, seperti peningkatan tekanan darah, kolesterol darah, dan gula darah.

Mengapa beberapa orang menurunkan berat badan lebih cepat

Ada beberapa faktor yang memengaruhi kecepatan penurunan berat badan.

Salah satunya adalah seberapa banyak berat badan yang harus Anda turunkan.

Singkatnya, orang yang kelebihan berat badan umumnya menurunkan berat badan lebih cepat, yang sebagian didorong oleh kalori.

Misalnya, jika kamu telah mengonsumsi cukup kalori untuk mempertahankan berat 77 kg, dan ingin mengurangi kalori ke tingkat yang hanya akan mempertahankan 58 kg, sehingga yang kamu lakukan itu adalah defisit kalori.

Semakin besar defisitnya, semakin cepat penurunan berat badan.

Itulah sebabnya orang yang memiliki berat 40 pon biasanya menurunkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang hanya menurunkan berat badan 15 pon.

Tetapi saat kamu menurunkan berat badan, defisitnya menyusut, itulah sebabnya tingkat penurunan berat badan mengecil semakin kamu mendekati tujuan berat badanmu, terlepas dari mana kamu memulainya.

Baca Juga: Bisa Buat Otak Lebih Pintar, Ini Dia Sederet Manfaat Luar Biasa Minum 8 Gelas Air Putih Perhari Bagi Tubuh

Terlalu sedikit kalori bisa menghambat penurunan berat badan

Jika kamu tergoda untuk makan sesedikit mungkin kalori, lebih baik jangan lakukan.

Mengurangi kalori terlalu rendah dapat berdampak negatif pada penurunan berat badan.

Karena tubuh dapat beralih ke mode bertahan hidup, menghemat kalori, dan menahan penurunan berat badan.

Ini terutama ketika kamu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan untuk mendukung berat badan yang sehat.

Misalnya, jika diperlukan 1.600 kalori untuk menopang berat badan idealmu dan kamu mengurangi asupan menjadi 1.200, atau bahkan di bawah 1.600, kemungkinan kamu justru tidak akan terjadi penurunan berat badan, atau bahkan kamu akan kehilangan terlalu banyak massa otot tanpa lemak sebagai bagian dari penurunan berat badan.

Yang terakhir dapat melemahkan fungsi kekebalan, meningkatkan risiko cedera, dan mengurangi kemungkinan menurunkan berat badan.

Pada dasarnya, itu adalah mitos bahwa kamu harus mengurangi makanan dan makan hanya sangat sedikit untuk menurunkan berat badan.

Kamu hanya perlu berhenti makan lebih dari yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

Baca Juga: Tak Perlu Diet, Ini Kebiasaan Pagi yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Fluktuasi berat badan normal

Penting juga untuk diketahui bahwa penurunan berat badan tidak selalu linier.

Normal jika berat badan berubah dari hari ke hari, bahkan jam ke jam.

Saat kamu menginjak timbangan, kamu mengukur semua yang memiliki berat.

Tidak hanya otot, tulang, dan lemak tubuh, tetapi juga volume air (yang dapat berubah dengan cepat dan liar), makanan yang tidak tercerna (bahkan jika nanti semuanya akan menjadi terbakar), dan limbah di saluran pencernaan yang belum dihilangkan oleh tubuh juga ikut terhitung sebagai berat dalam timbangan.

Jika kamu menahan air, karena PMS atau makanan ekstra asin, berat badanmu pada timbangan akan lebih tinggi, bahkan jika kamu kehilangan lemak tubuh secara bersamaan.

Yang penting adalah pola pribadimu. Jangan khawatir tentang fluktuasi sementara atau yang dapat diprediksi.

Di sisi lain, jika kamu melihat berat badan terus bertambah, bukannya pola naik-turun, atau jika pakaian Anda semakin ketat, perhatikan kebiasaanmu secara objektif.

Apakah Anda lebih sering memesan makanan untuk dibawa pulang (yang berarti kalori ekstra tersembunyi), atau sering ngemil karena stres?

Jika demikian, Kawan Puan dapat mengatasi masalah tersebut dan kemudian melanjutkan untuk melihat hasilnya. (*)