Ingin Olahraga Saat Malam Menjelang Tidur? Baiknya Kamu Hindari 3 Gerakan Ini

Parapuan.co - Selain pagi atau sore, berolahraga pada malam hari bisa kamu lakukan juga, lho. 

Jika Kawan Puan memiliki aktivitas selama seharian, tentunya berolahraga di waktu malam sebelum tidur bisa kamu lakukan untuk kebugaran tubuhmu. 

Namun, tak semua gerakan olahraga dapat kamu lakukan pada malam hari. 

Baca Juga: Mudah dan Menyenangkan! Ini 5 Manfaat Positif Olahraga Dance Workout

Apalagi jika kamu ingin tidur tak lama setelah olahraga. 

Pasalnya, jika melakukan latihan tertentu, kamu justru bisa semakin terjaga dan sulit tidur, lho. 

Melansir Huffpost, berikut ini tiga latihan yang harus kamu hindari jika ingin tidur tak lama setelah olahraga. 

1. Latihan Kardio

Latihan kardiovaskular secara teratur memang dapat membuat tidur lebih nyenyak. 

Namun ketika dilakukan saat menjelang tidur, justru malah sebaliknya.

Baca Juga: Catat! Ini 5 Tips Olahraga Saat Menstruasi untuk Meredakan Nyeri

Saat melakukan latihan kardio, suhu tubuh kita akan meningkat sehingga akan menghalangi tubuh untuk memproduksi melatonin.

Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh otak untuk membantu kita tidur. 

Untuk itu, Michael Brus, seorang psikolog klinis dan juga ahli tidur mengatakan untuk melakukan latihan kardio setidaknya empat jam sebelum tidur. 

 2. HIIT 

HIIT adalah High Intensity Interval Training yang merupakan latihan kardio dengan intensitas tinggi.

Keith Hodges, seorang pelatih pribadi bersertifikat di California, mengatakan bahwa pelatihan interval intensitas sedang maupun tinggi dapat meningkatkan hormon endorfin.

"Endorfin yang dilepaskan setelah latihan memberikan dorongan euforia dalam energi."

Pelepasan hormon endorfin memang bagus jika dilakukan saat pagi maupun siang hari.

Namun, kurang tepat jika dilakukan di malam hari sebab membuat tubuh lebih bersemangat dan berenergi.

Alhasil, kamu pun akan sulit tidur jika melakukan HIIT di malam hari.

Baca Juga: 6 Gerakan Olahraga yang Bisa Mengencangkan Tubuh, Salah Satunya Plank!

3. Burpee

Anel Pla, pelatih pribadi bersertifikat di New York, mengatakan bahwa gerakan seperti burpee dapat membuat kita terjaga. 

Burpee adalah olahraga seluruh tubuh yang intens di mana dapat membakar banyak kalori.

Burpee secara instan dapat meningkatkan detak jantung sehingga membakar lemak.

Jika Kawan Puan diharuskan untuk terjaga sepanjang malam baik karena bekerja lembur maupun alasan lain, maka burpee dapat meningkatkan energi. 

"Pasti meningkatkan energi dan mempersiapkan fisik serta mental untuk shift malam yang panjang," jelas Anel. 

Tapi, kalau tujuanmu adalah tidur setelah olahraga, maka ada baiknya hindari latihan burpee. (*)