Parapuan.co - Mengonsumsi makanan kaya protein dapat meningkatkan kesehatan tubuh termasuk membangun otot, menurunkan berat badan, dan merasa lebih kenyang setelah makan.
Maka itu, diet makanan tinggi protein disebut dapat membantu membangun otot tanpa lemak jika dikombinasikan dengan olahraga rutin.
Nah, jika kamu ingin melakukannya, ada lho sederet makanan tinggi protein, kaya nutrisi, dan cocok untuk diet, serta mudah ditemukan.
Baca Juga: Selain Menyegarkan, Ini Sederet Manfaat Nanas untuk Kesehatan Tubuh
Pasalnya, otot tanpa lemak membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, tentu saja hal ini akan mengurangi berat badan.
Makanan tinggi protein tak melulu soal daging dan produk hewani yang mahal, lho.
PARAPUAN telah merangkum pilihan makanan berprotein tinggi dari Medical News Today yang mudah dicari, enak, dan murah. Apa saja ya?
Baca Juga: Ternyata, Santan dalam Makanan Bisa Digantikan dengan 5 Bahan Ini, Lho
1. Jagung
Jagung memiliki sekitar 15.6 gram protein per cangkir.
Selain itu, jagung kaya akan serat dan mineral termasuk kalsium.
2. Kentang
Selain merupakan karbohidrat bertepung, kentang juga mengandung sumber nutrisi yang baik termasuk protein.
Satu kentang berukuran sedang dengan kulitnya berisi lebih dari 4 gram protein.
3. Dada Ayam
Dada ayam adalah sumber protein tanpa lemak.
Kebanyakan kalorinya berasal langsung dari protein saat disajikan tanpa kulit.
Sebanyak 136 gram dada ayam tanpa kulit menyediakan sekitar 26 gram protein.
4. Tempe
Makanan yang berasal dari kacang kedelai ini memiliki jumlah protein yang lebih tinggi daripada tahu, yaitu 17 gram per setengah cangkir.
Makanan satu ini sangat mudah ditemukan dan juga bagus untuk usus karena mengandung bakteri baik.
Baca Juga: Selain Menambah Rasa Nikmat di Makanan, Ini Manfaat Ciamik dari Kelapa
5. Buncis
Buncis adalah protein vegetarian yang tinggi serat dan penuh nutrisi yang mendukung kesehatan jantung dan tulang.
Ini juga disebut sebagai penangkal kanker jika diteliti lebih lanjut.
6. Susu
Susu sapi merupakan sumber protein yang sangat baik untuk orang yang dapat mentolerir atau tidak punya alergi susu sapi.
Dalam satu porsi susu sapi 8 ons mengandung 8 gram protein.
7. Tuna
Ikan tuna merupakan sumber protein yang sangat baik dan beberapa tersedia dalam jumlah kalori yang rendah.
Selain itu, tuna merupakan ikan yang kaya nutrisi lain seperti vitamin D, vitamin, B6, dan vitamin B12.
8. Telur
Telur adalah sumber protein, nutrisi, dan lemak sehat yang baik.
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa telur dapat membantu orang merasa lebih puas dan menghentikan mereka makan berlebihan.
Baca Juga: 7 Makanan Wajib untuk Bantu Kamu Cegah Kulit Kering selama Berpuasa
9. Kembang Kol
Kembang kol memiliki banyak protein dengan sedikit kalori.
Satu cangkir kembang kol memiliki 27 kalori dan 2 gram protein.
10. Brokoli
Satu cangkir brokoli mengandung 2.6 gram protein dan mengandung berbagai nutrisi seperti folat dan kalium.
Sayuran elektrolit ini hanya memiliki 31 kalori per cangkir. (*)
Baca Juga: Tak Bikin Gemuk, Ini Sederet Fakta Menarik Tentang Karbohidrat
