Agar Mata Selalu Sehat, Ini 5 Makanan yang Harus Dikonsumsi

Parapuan.co - Mata adalah salah satu organ tubuh yang paling krusial dalam tubuh manusia. 

Namun, kemampuannya dapat berkurang seiring bertambahnya usia ataupun berbagai aktivitas yang mempengaruhi mata, seperti terlalu sering melihat di jarak dekat maupun jauh. 

Meskipun begitu, gangguan pengelihatan dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan-makanan yang sehat dan memiliki berbagai kandungan yang baik untuk mata. 

Baca Juga: Jarang Ada yang Tahu, Ini 5 Manfaat Buah Matoa untuk Kesehatan Tubuh

Melansir Medical News Today, PARAPUAN merangkum lima makanan yang baik untuk kesehatan mata. 

1. Ikan 

Ikan memiliki sumber asam lemak omega 3 yang dapat menjaga kesehatan mata. 

Omega 3 mampu mencegah mata kering akibat terlalu banyak menghabiskan waktu di depan komputer. 

Banyak jenis ikan yang kaya akan sumber asam lemak omega 3. Omega 3 ini bisa kamu dapatkan lebih banyak pada jenis ikan berminyak. 

Ikan berminyak sendiri memiliki minyak di usus dan jaringan tubuhnya, sehingga omega 3 nya lebih tinggi. 

Ikan yang mengandung kadar omega-3 paling bermanfaat meliputi tuna, salmon, kembung, ikan sarden, teri, dan banyak lagi. 

Sebagaimana dari yang dilansir Healthline, The American Heart Association merekomendasikan untuk makan setidaknya dua porsi ikan per minggu.

Jika kamu makan ikan setiap minggu, kamu mendapatkan cukup minyak ikan dan jumlah asam lemak omega-3 yang stabil. 

2. Kacang-Kacangan 

Kacang-kacangan juga kaya akan asam lemak omega-3.

Tak hanya omega-3, kacang juga mengandung vitamin E tingkat tinggi.

Vitamin E ini juga dapat melindungi mata dari kerusakan terkait usia.

Berbagai kacang-kacangan tersedia di sebagian besar toko bahan makanan. 

Kacang dan polong-polongan yang baik untuk kesehatan mata antara lain kacang kenari, kacang brazil, kacang mete, dan berbagai kacang-kacangan lainnya. 

Baca Juga: Walau Tak Disukai, Ternyata Wasabi Punya Banyak Manfaat Kesehatan

3. Wortel 

Sebagaimana kita tahu, wortel merupakan sayuran yang baik untuk meningkatkan kesehatan mata. 

Wortel kaya akan beta karoten. Beta karoten inilah yang memberi warna oranye pada wortel dan nantinya akan dikonversi tubuh menjadi vitamin A. 

Vitamin A merupakan kandungan yang baik untuk kesehatan mata.

Vitamin A memiliki komponen protein yang disebut rhodopsin yang dapat membantu retina menyerap cahaya. 

4. Daging Sapi 

Tak banyak yang tahu bahwa ternyata daging sapi juga baik untuk kesehatan mata, lho. 

Daging sapi mengandung zinc atau seng. Seng ini dapat mencegah mata kita dari degenerasi makula dan kehilangan penglihatan terkait usia. 

Seng itu sendiri terdapat di retina dan jaringan pembuluh darah yang mengelilingi retina. 

Daging-dagingan yang lain seperti daging ayam juga mengandung seng, akan tetapi tingkatannya lebih rendah dibanding daging sapi. 

Baca Juga: Antara Quinoa dan Nasi, Lebih Baik Mana untuk Turunkan Berat Badan?

5. Buah-Buahan Mengandung Vitamin C

Vitamin C juga dapat meningkatkan kesehatan pada mata kita. 

Di dalam vitamin C terdapat antioksidan yang dapat melawan kerusakan mata. 

Kamu bisa mengonsumsi berbagai buah yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, lemon, atau anggur.(*)