Punya Perut Buncit? Ini Rekomendasi Gerakan untuk Merampingkan

Parapuan.co - Memiliki perut buncit menjadi sebuah momok yang sangat ditakuti.

Selain performa penampilan yang terganggu, perut buncit juga menjadi sumber dari segala penyakit.

Ada beberapa macam olahraga yang berfokus untuk mengecilkan lingkar perut, dua diantaranya adalah Crunch dan Plank.

Sama-sama menguatkan otot perut, crunch dan plank juga memiliki beberapa perbedaan cara kerja.

Melansir Byrdie.com, berikut perbedaan antara Crunch dan Plank yang perlu kamu ketahui.

Baca Juga: Cegah Stres dengan Lakukan 5 Gerakan Peregangan Ringan Ini di Pagi Hari

1. Plank

Plank merupakan latihan yang dilakukan secara berbaring tengkurap di lantai.

Gerakan ini akan bertumpu pada lengan, siku, dan juga jari-jari kaki.

Posisi ini terlihat persisi seperti posisi push-up, namun kamu tidak perlu menekuk lengan, dan hanya perlu diam menjaga stabilitas.

- Manfaat Plank

Meskipun saat melakukan plank kamu merasa otot perutmu terasa sangat sakit, namun di sisi lain, plank juga memperkuat otot-ototmu yang lain.

Plank akan memperkuat kelompok otot dasar yang banyak digunakan untuk kehidupan sehari-hari, yaitu otot rangka.

Selain itu, plank juga mampu membentuk postur tubuhmu menjadi lebih baik, karena pada dasarnya otot rangka yang kuat adalah kunci untuk mendapatkan postur yang sempurna.

Baca Juga: Dijamin Nyenyak! Ini Gerakan Peregangan untuk Membuatmu Tertidur Pulas

2. Crunch

Banyak orang yang menyamaratakan antara sit up dan crunch.

Padahal keduanya memiliki gerakan yang cukup berbeda.

Jika gerakan sit-up mengubah posisimu dari yang terbaring menjadi duduk, crunch hampir sama, namun hanya kepala dan bahumu saja yang naik.

Oleh karena itu, crunch lebih cepat daripada sit up, karena crunch hanya mengangkat bahu dari lantai dan menekan tubuh bagian atas ke arah kaki.

Sehingga, gerakan crunch tidak banyak fokus pada otot rangka, melainkan hanya otot perut.

- Manfaat Crunch

Crunch cocok dipakai ketika tubuhmu terasa lelah akibat dari berolahraga, namun masih ingin melakukan latihan perut.

Karena gerakan crunch akan memperkuat perut tanpa memberi tekanan ke bahu dan pinggul.

Latihan secara rutin dapat membuat ketahanan otot perutmu semakin meningkat, terlebih lagi gerakan ini cukup mudah sehingga kamu bisa terus mengulanginya menjadi beberapa repetisi.

Berbeda dengan plank yang melatih otot rangka tubuh, crunch hanya akan berfokus pada dinding perut atas.

Baca Juga: Ini 6 Gerakan Yoga Buat Ibu Pasca Persalinan yang Bisa Dilakukan di Rumah

3. Plank vs Crunch

Plank dan Crunch sama-sama berfokus untuk memperkuat otot abs.

Namun plank menargetkan banyak otot seperti otot rangka (otot utama) termasuk otot perut.

Sedangkan crunch hanya berfokus pada perut saja.

Kedua gerakan itu dapat kamu lakukan hanya dengan waktu yang cukup singkat misalnya 30-60 detik.

Sehingga crunch patut dicoba oleh kamu yang hanya akan berfokus pada otot perut, tapi tidak ada salahnya mencoba plank, bukan?

Perlu diingat, jika kamu lebih memilih crunch untuk membakar lemak perut, pastikan jika tidak ada cedera punggung.

Karena gerakan crunch akan membebankan punggung dan lehermu.

Baca Juga: Mau Ikut Prenatal Yoga? Ini 4 Tips untuk Membuatmu Aman dan Nyaman

Pilihlah gerakan plank karena lebih aman untuk para penderita cedera punggung.

Jika tidak yakin, kamu bisa meluruskan siku atau melebarkan kaki untuk mendapatkan penyangga yang lebih besar.(*)