Parapuan.co - Seperti yang kita tahu, berolahraga memiliki banyak keuntungan dan manfaatnya bagi kesehatan tubuh, baik untuk fisik dan mental kita.
Memperbaiki kualitas tidur, membuat tubuh lebih rileks, mengurangi kecemasan dan mengembalikan jam biologis kita adalah beberapa dari banyak keuntungan yang kita dapatkan.
Rupanya, tidak hanya pagi dan sore, berolahraga pun bisa dilakukan pada malam hari, lho. Akan tetapi, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan jika ingin melakukannya.
Baca Juga: 6 Gerakan Olahraga yang Bisa Mengencangkan Tubuh, Salah Satunya Plank!
Soalnya, asal kamu tahu, banyak yang percaya bahwa berolahraga malam hati sebelum tidur dapat mempersulit tidur saat malam hari.
Akan tetapi, melansir Healthline, menurut penelitian, hal tersebut tidak sepenuhnya benar.
Penelitian telah menemukan bahwa ada cara agar kamu dapat menikmati olahraga malam hari, tanpa mengganggu kualitas tidurmu.
Dalam sebuah studi kecil tahun 2020, 12 laki-laki dengan kondisi fisik yang sehat mengunjungi laboratorium pada tiga malam terpisah.
Mereka melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 30 menit, latihan ketahanan intensitas sedang selama 30 menit, atau tidak ada latihan sama sekali.
Setiap latihan berakhir 90 menit sebelum waktu tidur. Saat para partisipan tidur di lab, para peneliti mengukur suhu inti tubuh dan kualitas tidur mereka.
Baca Juga: Mudah dan Menyenangkan! Ini 5 Manfaat Positif Olahraga Dance Workout
Para peneliti menemukan bahwa olahraga malam hari dengan intensitas sedang tidak memengaruhi tidur para peserta.
Studi lain pun memiliki hasil yang serupa. Sebanyak 16 laki-laki dan perempuan menyelesaikan latihan intensitas sedang pada waktu yang berbeda, termasuk 4 atau 2 jam sebelum waktu tidur.
Para peneliti itu juga menemukan bahwa berolahraga di malam hari ternyata tidak mengganggu tidur para partisipan.
Tak Semua Olahraga
Meskipun kita bisa berolahraga di malam hari, bukan berarti kita bisa melakukan semua jenis latihan. Perhatikanlah jenis olahraganya.
Jika berolahraga di malam hari, sebaiknya lakukanlah latihan dengan intensitas yang ringan hingga sedang.
Hal tersebut justru akan membantumu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Selain itu, waktu dan durasi olahraga pun juga harus dipertimbangkan.
Baca Juga: Mau Belajar Yoga Lewat Instagram? Ini 5 Akun yang Wajib Kamu Follow
Usahakan untuk menyelesaikan olahraga setidaknya 1 -1,5 jam sebelum kamu tidur. Ini akan memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk beristirahat.
Nah, berikut ini rekomendasi beberapa latihan yang dapat kamu lakukan malam hari:
-Yoga
-Berjalan
-Berenang dengan santai
-Bersepeda dengan santai
-Angkat besi ringan sampai sedang
Selaras dengan itu, olahraga berat harus dihindari di malam hari.
Soalnya, aktivitas fisik yang berat dapat menstimulasi sistem saraf dan meningkatkan detak jantungmu sehingga akan sulit untuk tidur.
Hindarilah beberapa olahraga dengan intensitas tinggi ini agar kamu tetap dapatkan manfaat olahraga malam hari.
Baca Juga: Supaya Badan Tetap Fit, 5 Olahraga Ini Bisa Dilakukan Saat Berpuasa
-latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
-berlari
-lap renang
-lompat tali
-angkat beban berat (*)
