Agar Tetap Sehat Selama Puasa di Tengah Pandemi, Konsumsi 5 Buah Ini

Parapuan.co - Mengonsumsi buah-buahan adalah salah satu siasat untuk menjaga agar tubuh tetap sehat dan fit. 

Terlebih selama puasa, tubuh kita tidak diberi makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam.

Untuk itu, tubuh kita membutuhkan hidrasi yang cukup agar tak kekurangan cairan. 

Baca Juga: Konsumsi Kopi Selama Ramadan Boleh Saja Kok, Tapi Ada Syaratnya

Ditambah lagi kondisi pandemi yang masih berlangsung mengharuskan kita memenuhi kebutuhan nutrisi untuk menjaga imunitas tubuh agar terhindar dari berbagai virus. 

Melansir Healthline, ini dia 5 buah-buahan yang kaya akan hidrasi dan juga vitamin yang dapat kamu konsumsi selama puasa agar tubuh tetap sehat. 

1. Semangka 

Semangka adalah buah yang paling banyak mengandung air, yakni 92%. 

Satu porsi semangka atau sekitar 154 gramnya mengandung mengandung lebih dari setengah cangkir (118 ml) air.

Kandungan air yang banyak ini dapat membantu memberikan kebutuhan hidrasi pada tubuh saat berpuasa selama lebih dari 12 jam. 

Baca Juga: Agar Tekstur Hidangan Makin Ciamik, Ini Cara Agar Santan Tidak Pecah

Selain itu, semangka juga memiliki kandungan serat dan beberapa nutrisi penting, termasuk vitamin C, vitamin A dan magnesium. 

Karena kandungan airnya yang tinggi, semangka memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah.

Hal ini berarti satu porsi semangka yang banyak mengandung kalori yang sangat sedikit, yakni hanya 46 kalori saja. 

Makanan dengan kepadatan kalori rendah telah terbukti membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan. 

Selain itu, semangka kaya akan antioksidan kuat, termasuk likopen. 

Senyawa ini dapat mengurangi kerusakan oksidatif pada sel tubuh yang dikaitkan dengan penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes. 

2. Stroberi 

Selain semangka, stroberi juga memiliki kandungan air sangat tinggi, yakni 91%. 

Kandungan 91% berat stroberi berasal dari air, tentu saja jika kamu memakannya buah ini akan membantu memberi hidrasi pada tubuhmu. 

Selain itu, stroberi memiliki banyak serat, memiliki antioksidan yang dapat melawan penyakit, serta berbagai vitamin dan mineral, seperti vitamin c, folat, dan mangan. 

Makan stroberi secara rutin  terbukti dapat mengurangi peradangan yang juga dapat membantu melindungi dari penyakit jantung, diabetes, Alzheimer, dan berbagai jenis kanker. 

Baca Juga: Buka Puasa? Awali dengan Kudapan Ringan Agar Perut Tak Kaget

3. Air Kelapa

Jika kamu menginginkan minuman yang sehat selain air putih, maka air kelapa adalah jawabannya. 

Air kelapa memiliki kandungan air yang paling tinggi, yakni 95% air. 

Selain kandungan airnya yang tinggi, air kelapa juga mengandung elektrolit, termasuk potassium, sodium, dan klorida. 

Studi menunjukkan bahwa air kelapa sangat cocok dikonsumsi jika kamu mengalami dehidrasi. 

Air kelapa juga cocok diminum setelah kamu berolahraga dan kehilangan banyak elektrolit, karena kandungan elektrolit dalam kelapa dapat menggantinya.

Tentunya hal ini lebih sehat dibanding meminum minuman olahraga yang memiliki kadar gula tinggi dan juga terdapat kandungan yang tidak sehat. 

4. Jeruk 

Jeruk juga kaya akan kandungan air dan kebaikannya bagi tubuh kita. 

Mengandung 88% air, jeruk juga bisa kamu konsumsi untuk menambah hidrasi pada tubuh sebelum maupun sesudah berpuasa. 

Karena kandungan hidrasinya yang tinggi, jeruk juga bisa membuat kita merasa cepat kenyang yang tentunya baik untuk mengontrol porsi makan saat berbuka. 

Baca Juga: Perhatikan Isi Piringmu! Porsi Makanan untuk Berbuka Baiknya Dibagi Jadi 3 Bagian Ini

Selain itu, jeruk juga kaya akan vitamin C dan potassium yang dapat meningkatkan imun dan kesehatan jantung. 

Tak hanya itu, Kawan Puan. Jeruk mengandung antioksidan seperti flavonoid yang mencegah kerusakan sel. 

Rutin mengonsumsi buah sitrus seperti jeruk juga dapat mencegah batu ginjal, lo. 

Ini karena asam sitrat yang dikandungnya dapat mengikat kalsium oksalat pembentuk batu, membantu mengeluarkannya dari tubuh. 

Baca Juga: Ngantuk dan Lesu Saat Bekerja Selama Ramadan? Lakukan 5 Tips Ini

5. Blewah 

Buah yang masih satu kerabat dengan melon ini begitu kaya nutrisi dan dapat meningkatkan kesehatanmu. 

Blewah juga memiliki kandungan air yang cukup tinggi, yakni 90%. 

Sebanyak 177 gram Blewah mengandung 118 ml air per sajiannya. Blewah dengan jumlah 177 gram juga mengandung 2 gram serat yang dapat membuatmu tahan kenyang. 

Blewah juga kaya akan vitamin A yang dapat meningkatkan imunitas. (*)