Nyeri Otot Leher dan Bahu Akibat Stres Kerja? Coba Atasi dengan 5 Gerakan Ini

Parapuan.co - Setelah seharian bekerja, Kawan Puan mungkin pernah mengeluhkan leher yang menjadi tegang dan bahu pegal.

Hal ini dapat diatasi dengan melakukan gerakan peregangan sederhana, lho.

Seharian kerja menuntut kita harus duduk menatap layar seharian membuat leher terasa kaku dan bahu pegal-pegal.

Faktanya, nyeri otot ini tidak hanya dipicu oleh posisi tubuh yang salah, namun bisa juga disebabkan oleh kecemasan berlebih, lho.

Badan pegal menjadi bentuk respons tubuh ketika terlalu banyak menghadapi tekanan atau menerima stres, Kawan Puan.

Sebab, ketika kamu mengalami hal yang membuat stres, maka otot akan berkontraksi, bahkan kadang sangat kencang.

Baca Juga: Cegah Rasa Sakit, Ini 6 Faktor yang Wajib Dijauhi Saat Datang Bulan Tiba

Berbarengan dengan otot yang mengalami tegang, biasanya kamu juga akan merasakan gejala fisik lainnya saat mengalami stres, seperti jantung yang berdetak lebih cepat, napas yang ngos-ngosan, dan kulit menjadi dingin berkeringat.

Hal ini terjadi karena stres yang kamu alami layaknya sebuah ancaman fisik maupun non fisik bagi tubuh.

Menurut American Psychological Association (APA), otot dan organ lainnya akan kembali rileks setelah stres yang dialami dapat mereda.

Selain itu, otot leher yang tegang dan bahu pegal-pegal juga bisa menjadi penyebab penyakit yang lebih serius seperti, nyeri punggung dan sakit kepala migrain.

Untuk mencegahnya, Kawan Puan dapat lakukan lima gerakan peregangan ini

1. Peregangan leher

Peregangan leher

Gerakan ini bisa membantu mengurangi tekanan pada bagian leher.

Selain itu juga dapat membantu leher menjadi lebih fleksibel, mudah digerakkan, dan meredakan rasa kaku.

Sehingga, dengan melakukan gerakan ini setiap hari, dapat mengurangi pegal-pegal, Kawan Puan.

Baca Juga: Awas Telat! 3 Makanan Ini Bisa Bikin Siklus Menstruasi Tidak Teratur

Caranya sangat mudah, lho.

1. Berdiri tegak

2. Angkat tangan kanan untuk meraih telinga kiri dengan posisi melingkari bagian atas kepala

3. Tarik kepala ke sisi kanan secara lembut dan perlahan.

4. iamkan sejenak dalam posisi menekuk selama 20-30 detik. Gerakan ini akan membuat kamu merasakan peregangan di leher bagian kiri.

5. Ulangi hal yang sama pada arah yang berlawanan.

6. Lakukan gerakan ini untuk masing-masing arah 2-3 kali

Namun jika Kawan Puan merasa nyeri, hal ini berarti kamu menarik leher terlalu kencang, cari posisi yang pas.

2.  Menekuk leher

Menekuk leher

Gerakan ini menjadi cara yang lembut untuk menenangkan ketegangan pada leher dan bahu kamu.

Baca Juga: Badan Kaku Natap Layar Seharian, Ini Pentingnya Rajin Melakukan Peregangan Otot

Caranya:

1. Berdiri tegak dengan tangan di sisi tubuh.

2. Perlahan-lahan, turunkan kepala dan tempelkan dagu ke bagian dada.

3. Di posisi yang sama, tekuk kepala ke arah kanan, diam sejenak dengan posisi ini selama 30 detik

4. Setelah itu, arahkan kepala ke bagian tengah dengan posisi dagu masih menempel di dada.

5. Lakukan dengan tekuk kepala ke bagian kiri

6. Ulangi gerakan ini sebanyak 3-5 kali di setiap sisinya.

3. Child's pose

Child pose

Gerakan ini biasa disebut juga dengan balasana.

Peregangan ini tak hanya meredakan nyeri bahu dan leher, namun juga meregangkan punggung.

Baca Juga: Sakit Punggung Bawah? Atasi Dengan 5 Macam Posisi Tidur Berikut Ini

Sehingga dengan melakukan gerakan ini, Kawan Puan akan merasa lebih rileks.

Caranya:

1. Siapkan alas atau yoga mat untuk melakukan gerakan ini

2. Sambil berlutut, sentuh kedua ujung atas yoga mat dengan telapak tangan

3. Posisinya akan seperti bersujud, namun posisi tangan diregangkan

4. Setelah itu, naik dan turunkan tubuh perlahan-lahan tanpa mengubah posisi kaki dan tangan.

5. Lakukan gerakan ini selama 60-90 detik sambil mengatur napas

4. Cat-cow pose

Cat-cow pose

Gerakan peregangan ini terbilang cukup sederhana, namun dapat membantu kamu meregangkan dada, punggung, serta leher.

Baca Juga: Mengenal Kaitan Antara GERD dan Anxiety, Apa Penyebab Penyakit Ini?

Untuk melakukan gerakan ini, tahapannya

1. Berlutut di atas yoga mat

2. Letakkan telapak tangan di lantai dengan posisi tegak lurus sambil kepala menghadap ke bawah.

3. Kemudian tarik napas dalam. Biarkan kepala dan leher menggantung lemas layaknya kucing.

4. Setelah itu, cow pose, keluarkan napas dan angkat kepala perlahan ke arah langit-langit.

5. Berbarengan dengan melekukkan badan membentuk huruf 'U'

6. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 kali

5. Thread the needle

Thread the needle

Posisi gerakan ini sedikit lebih kompleks dibanding sebelumnya.

Namun gerakan ini mampu meredakan tegang di leher, bahu, dan punggung.

Untuk melakukan gerakan ini, caranya:

Baca Juga: Anak Sulit Mau Makan? Ini 5 Cara untuk Menambah Nafsu Makan

1. Lekukan posisi tubuh yang berlutut dengan kedua telapak tangan tegak lurus menyentuh yoga mat.

2. Perlahan-lahan, arahkan tangan kanan ke bagian kiri sambil menjatuhkan tubuh

3. Pastikan bahu kanan menyentuh yoga mat dan jadikan tangan kanan sebagai tumpuan tubuh

4. Tahan posisi seperti ini selama 20-30 detik

5. Lakukan gerakan yang sama ke sisi  sebelah kiri

6. Ulangi gerakan ini sebanyak 2-3 kali di setiap sisi. (*)