Tak Hanya Tinju, Berikut Olahraga Terbaik untuk Mengelola Amarah

Parapuan.co - Kemarahan adalah emosi normal dan sehat yang dialami setiap orang pada suatu waktu.

Hal itu didasari karena emosi, seperti kesedihan, ketakutan, atau rasa bersalah, dapat diekspresikan sebagai kemarahan.

Selama masa stres, termasuk selama pandemi Covid-19, kamu mungkin lebih sering mengalami kemarahan daripada biasanya.

Baca Juga: Sering Dilakukan Atlet, Ini Manfaat Berendam Air Es Setelah Olahraga

Kemarahan menjadi masalah jika tidak bisa dikendalikan.

Akhirnya, beberapa orang berolahraga untuk mengelola emosi dan frustrasinya.

Secara teori, olahraga adalah solusi yang bagus, tetapi beberapa orang mungkin mengalami kesulitan memberikan energi untuk berolahraga saat amarah menguasai mereka.

Mengutip Verywell Fit, para peneliti telah menemukan bahwa olahraga aerobik dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan permusuhan.

Baca Juga: Ingin Olahraga Pilates Saat Hamil? Perhatikan Lebih Dahulu 4 Hal Ini!

Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa olahraga singkat dapat membantu mencegah suasana hati seperti marah.

Jenis Latihan untuk Mengelola Kemarahan

Jenis latihan berikut ini akan membantumu berkonsentrasi pada berbagai tantangan gerakan, sehingga fokusmu dapat dialihkan dari sumber amarah, setidaknya untuk sementara.

1. Tinju

Latihan tinju memaksa kamu untuk fokus pada kombinasi pukulan tertentu.

Latihan tinju melibatkan seluruh tubuh, membakar kalori, dan membangun kekuatan, terutama di tubuh bagian atas.

Ada banyak studio dan sasana tinju, seperti tempat fitness.

Banyak dari mereka juga menyediakan aplikasi yang memungkinkan kamu berolahraga di rumah jika kamu tidak dapat mencapai salah satu lokasinya.

Pengalaman ini memungkinkan kamu melepaskan stres dan memaksamu untuk fokus pada kombinasi kompleks sambil bersenang-senang dan membakar kalori.

Baca Juga: Cara Meningkatkan Mood Hanya dengan Melakukan 3 Gerakan Peregangan Berikut

2. Lompat Tali

Latihan intensitas tinggi lainnya yang membutuhkan fokus dan konsentrasi adalah lompat tali.

Latihan ini akan meningkatkan detak jantung dengan cepat dan membakar kalori lebih cepat.

Ini juga merupakan latihan yang membutuhkan peralatan yang sangat sedikit.

Latihan lompat tali dapat mencakup bergerak seperti kaki melompat ganda, langkah berjalan, atau langkah tinggi yang memaksa kamu untuk mengalihkan pikiranmu dari kemarahan untuk mengoordinasikan kaki kamu.

Baca Juga: Tak Punya Smartwatch? Pakai Aplikasi Ini untuk Pantau Aktivitas Olahraga

3. Pelatihan Sirkuit

Latihan sirkuit adalah olahraga yang membuat kamu terus bergerak.

Kamu akan berpindah dari satu sesi ke sesi lain dan mengerjakan bagian tubuh yang berbeda untuk segmen waktu yang singkat.

Sehingga, hanya ada sedikit waktu untuk memikirkan masalah yang memicu kamu marah karena pelatihan sirkuit memerlukan fokus yang tinggi.

Untuk membuat sirkuit di rumah, kamu mungkin memerlukan beberapa perlengkapan dasar seperti dumbbell, kettlebell, atau resistance band.

Selain itu, kamu dapat mencoba sirkuit berat badan total dan hanya menggunakan tubuhmu sendiri untuk membangun kekuatan dan mengeluarkan keringat.

Baca Juga: Lagi Diet? Ini Cara Melakukan Cheating Day yang Baik dan Benar

Yoga

Latihan pikiran-tubuh seperti yoga telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah.

Ada banyak gaya yoga yang bisa kamu pertimbangkan untuk dicoba saat kamu merasa membutuhkan kelegaan dari amarah.

• Yoga Hatha. Cenderung lebih lambat dan lebih lembut.
• Power Yoga dan Vinyasa Yoga. Bergerak lebih cepat dan menawarkan latihan yang lebih intens.
• Bikram Yoga. Dipraktikkan di ruangan berpemanas yang dapat menantang kamu untuk fokus pada postur tertentu selama kelas 90 menit.

Bahkan ada jenis yoga yang dirancang untuk mereka yang ingin mengungkapkan amarahnya, yaitu Rage Yoga.

Kelas diajarkan oleh instruktur yang secara khusus dilatih dalam praktik ini dan mungkin termasuk memegang pose sambil mengumpat.

Baca Juga: Jangan Malas! Ini 5 Tips agar Konsisten Berolahraga setelah Lebaran

Mendaki

Keluar dan mengatasi medan yang lebih berat melalui hutan, gurun, atau pegunungan adalah cara yang bagus untuk melepaskan stres dan amarah.

Penelitian telah menunjukkan bahwa paparan alam dapat memberikan efek nyata pada tubuh kamu. 

Dibandingkan dengan berolahraga di dalam ruangan, berolahraga di lingkungan alami dikaitkan dengan perasaan revitalisasi yang lebih besar dan keterlibatan positif, penurunan ketegangan, kebingungan, kemarahan, dan depresi, serta peningkatan energi. (*)